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标题: 喝“养生水” 记住三个最佳时间 [打印本页]

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:25 标题: 喝“养生水” 记住三个最佳时间

关于饮水养生，有人主张，早晨喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水。但《健康时报》登过《清晨喝盐水到底好不好？》的文章说早晨喝淡盐水不值得提倡，因为可能导致血压高。有人提倡，清晨喝杯蜂蜜水，睡前喝杯凉开水。还有人提出“养生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白开水。那么，究竟哪种方法更好呢？

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:26

北京协和医院营养科副主任于康：早上喝盐水是不提倡的，因为可能导致血压高。早晨可以喝凉白开，或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。因此，对于李先生提出的三种说法，按照水、蜜、盐的功效和人体的生理需要，还是“早蜜晚水”为好。理由有两点：

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:26

①人经过一夜的睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了。这时，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人来说，还能起到促进排便的作用。

而早晨喝淡盐水是不利于保健的。因为在正常情况下，人体内的钠一般不会缺乏，如果每天早晨喝一杯淡盐水，久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。只有在重体力劳动或剧烈运动后，出汗过多导致钠盐丢失时，才需要适量喝些淡盐水，以补充水分和电解质。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:27

②睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水更利于养生保健。因为，蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖，但毕竟还是糖类，因此不宜每晚睡前喝。晚上喝一杯凉开水是有必要的，因为有的人白天饮水不够，晚上喝杯水除了能适当补充一些水分，并且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。人体内只有水分充足，组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。另外，午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的，这样可以解除午饭时的油腻，并且能提神，使下午能有精力更好地工作。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:43

这 5 种人最容易得高血压，看看有你吗？

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:44

高血压的发病原因现在还不十分清楚，但比较确定的是，有以下特点的人，发生高血压的风险，比其他人要高。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:44

1. 口味偏咸的人
　　食盐含有钠，吃得越咸，摄入的钠就越多，高血压的风险就越高。
　　钠把身体内的水分牵制住，使血的总量增大。想象一下，一个管道中，流动的水多了，压力自然就大了。
　　另外，吃钠多会引起机体某些激素水平以及细胞功能的变化，这些改变会升高血压。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:44

除了盐之外，酱油、蚝油、味精等常见的调料中，钠含量也不少。
　　另外，一些可能不是很咸的调料中，也会含有钠，比如沙拉酱、蛋黄酱。这些调料也应该注意摄入量。
　　如果老友们想要了解调料或者是其他食品中的钠含量，平时可以多注意一下包装上的营养成分表，上面都清晰的标出了钠含量。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:45

2. 精神长期紧张的人
　　长期不良刺激，如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、环境噪音大等，这些都会影响人体内神经和内分泌系统。此时体内血压的调节功能发生异常，就容易出现高血压。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:45

3. 体脂高的人
　　体脂高也就是所谓的肥胖和超重，体重越重，心脏负担也会加大，更容易出现高血压。
　　有数据表明：
　　肥胖者发生高血压的风险，是正常体重的人的 3 倍。
　　除了体重，还要注意自己的腰围，腰围男性不小于 90 厘米，女性不小于 85 厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:45

4. 吸烟酗酒的人
　　长期每天喝白酒超过 100 克（二两），酒精会损害动脉血管，导致动脉硬化、血压升高。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
　　如果还有吸烟的习惯，那么血管的损害更严重，血压升高也会更厉害。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:46

5. 家族中有高血压患者的人
　　是否会患有高血压，遗传因素约占 30%。就是说，家族中有高血压患者的人，得高血压的风险，要比一般人大得多。
　　但这并不是说，父母有高血压，孩子百分之百也会患有高血压。
　　可以通过养成良好的生活习惯的方式，如少吃盐、不吸烟、不饮酒、保持正常的体重，来够降低患高血压的风险。

作者: 叶儿红 时间: 2017-3-17 14:46

具有以上特点的老友们，为了身体健康，平时应该注意饮食，加强锻炼，并留意自己的血压状况，不要等到高血压了才后悔莫及。

作者: 花弦月。 时间: 2017-3-18 14:24

感谢分享

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:24

癌细胞最偏爱的十个字：烫、咸、腌、油……

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:24

近日，美国马萨诸塞总医院和哈佛大学的研究者对13.5万人进行研究，发现在可能引发癌症的因素中，饮食、吸烟和运动等生活方式因素的比重占到20%~40%。而以往刊登在《自然—通讯》杂志上的一份报告显示，调整饮食可降低患癌风险。可见，癌症与饮食息息相关，尤其与下面十个字关系密切。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:24

糖。有人说糖会“滋养”癌细胞，虽然这一说法并不准确，但高糖饮食确实与癌症有关。瑞典科学家曾对8万人进行了长达9年的跟踪调查，发现过多摄入糖、甜饮料、果酱等食物会增加患胰腺癌的风险。吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受损，成为诱发胰腺癌的潜在因素之一。而美国MD安德森癌症中心的研究人员今年年初发现，典型西方饮食中，大量糖的摄入可增加患乳腺癌以及癌症向肺部转移的风险。世界卫生组织建议，每天糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:24

烫。6月15日，国际癌症研究机构发布的一项新研究显示，过热饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌，“过热”指的是饮品温度在65℃以上。需要特别说明的是，喝咖啡、茶本身不会致癌，只是别喝太热的。中国人尤其吃饭讲究“趁热”，但过热的食物会损伤食道黏膜。长此以往，黏膜反复受到慢性损伤，就可能引发慢性炎症，进而增大癌变的可能性。流行病学研究发现，爱喝功夫茶、生滚粥的潮汕人，爱喝大碗烫粥的太行山区居民，常饮滚烫奶茶的新疆哈萨克人，都是食管癌、胃贲门癌的高发人群。建议不要吃烫食、不要直接喝开水和烫茶，最好放凉一点再喝。小笼包、生煎包等带馅食物吃的时候要当心。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:24

咸。盐和癌症也有“亲戚”关系。日本胃癌高发，主要原因之一就是摄取盐分太多。吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。食物宜淡不宜咸，建议每日盐的摄入总量应低于6克，同时注意食物中的“隐形盐”，比如酱油、味精、调味料等，都要少用。吃饭口味重的人，最好多吃富含维生素C的水果，能帮助阻断致癌物亚硝基化合物的合成。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:25

腌。鱼干、鱼酱、腊肉、腊肠、腌菜等腌制食物风味独特，但这类食物中往往含有大量的硝酸盐，会在胃内被转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性，会导致胃、肠、胰腺等消化器官癌变的几率升高。一份由美国癌症研究

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:25

所与世界癌症研究基金会联合发表的报告显示，食用培根等加工肉制品会提高下腹部癌变（如结直肠癌）的风险。每天食用50克加工肉制品（相当于一个热狗），将会提高18%的患下腹部癌症的风险。这些加工肉大都采用腌渍的方法制作。建议尽量吃新鲜蔬菜、肉类，减少腌制食物的摄入。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:25

熏。夏天大家更爱吃烤串，而熏肉、熏鱼、火腿、豆干等熏制食物也深受大众喜爱。熏烤类食物在制作中，燃料不完全燃烧时会产生大量的多环芳烃类物质，具有强弱不同的致癌性，强致癌物苯并芘就是其中一种。经常吃烤牛肉、烤鸭、烤羊肉等熏烤类食物，容易得食道癌和胃癌。此外，烤制食物以肉类为主，而动物性食物摄入过多会影响肠内代谢，增加肠癌风险。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:25

油。这里的“油”，一方面是指高脂肪食物。《自然》杂志近日发布的一份研究报告显示，肥胖、高脂肪及高热量饮食是引发多种癌症的危险因素。高脂饮食可驱动肠道干细胞数量激增，使之进行无限期地繁殖，并且分化成为其他类型的细胞，易于引发肠道肿瘤。另一方面是指油炸食物，比如油条、油饼、臭豆腐，在煎炸时往往会产生多环芳烃。特别是反复煎炸的油，其中的致癌物更多。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:25

酒。研究表明，过量喝酒和肝癌密切相关；经常喝啤酒或其他含酒精饮料的人，结肠癌发病率高；而美国一份最新报告显示，人们患胃癌的风险与饮酒量呈正相关。中国癌症基金会建议，男性饮酒每天不超过20~30克酒精，女性不超过10~15克。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:25

霉。由于天气潮湿或者保存不当，花生、玉米、大米、高粱等食物很容易受潮，进而被霉菌污染，并产生有致癌作用的霉菌毒素，这种毒素是目前所知致癌性最强的物质之一，与肝癌的关系极为密切。建议大家学会合理储存食物，防止受潮霉变。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:26

烟。吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病已经成为共识，除了要戒烟外，这里的烟还包括油烟。国人喜爱煎、炒、炸等高温烹调方式也需要改善，它们很容易产生大量油烟，其中夹杂着不少烷烃类物质等致癌物，以及类似于PM2.5的可吸入颗粒物，都会增加患肺癌的风险。建议大家采用蒸煮等健康烹饪方式，炒菜时避免油温过高，控制火候和时间，并打开抽油烟机。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:26

懒。不少人懒得做饭，喜欢吃火腿、香肠等加工食品，还有的人习惯在外就餐，这样做很容易导致油盐摄入超标，带来致癌风险。把上顿饭菜热热、凑合吃掉是很多人的生活常态，但剩菜常有致癌物亚硝酸盐的风险。建议吃饭要按时、定量，吃新鲜的食物，尽量不吃剩饭剩菜。除此之外，懒得运动也会增加癌症风险。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:26

小贴士：

要避免被癌症缠上，生活中就要远离这十个字，此外还要做到以下几点。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:26

1.多吃新鲜果蔬。世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。每天吃300克~500克蔬菜，200克~350克水果。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:26

2.控制食量。日本研究发现，吃得太饱会降低抑癌因子的活动能力，增加患癌风险。

作者: 湖畔芳草 时间: 2017-4-10 16:27

3.细嚼慢咽。吃饭慢，可以逐渐让胃充实，避免过饱。细嚼慢咽还有助唾液中的各种酶充分接触食物，分解致癌物质，减轻胃肠负担。每口食物咀嚼30下再咽下去最好。

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