久坐1小时等于抽两根烟 减寿22分钟

叶儿红

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议大家牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。

台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟建议，还可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

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除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：

1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；

2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；

3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；

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4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；

5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；

6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

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俗话说：筋长一寸，寿长十年！教你正确拉筋方法

叶儿红

语有“伸筋一寸，延寿10年”的说法。但是效果慢，需要长期坚持才有效果的。同时能够在剧烈活动后对排酸和主要的运动身体关节也有保护作用。注意事项：就是在拉伸之前要进行活动预热，比如慢跑或者快走30分钟后再进行拉伸，一开始也不要拉的过于厉害，容易造成肌肉拉伤的。拉伸也需要循序渐进和坚持，方能有效果。

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性40岁之后，最好年年查血脂！
　　最近，国家卫生计生委和中国记协联合发起胆固醇管理2016项目正式启动。专家呼吁公众，提高对血脂检测的重视程度，40岁以上男性和绝经后女性，最好每年进行血脂检测。

叶儿红

《中国心血管病报告2015》显示，我国心血管疾病患者已达2.9亿人。受人口老龄化等因素影响，心血管病总死亡人数仍在快速上升，冠心病死亡率呈上升态势。在众多危险因素中，胆固醇指标异常是冠心病、心肌梗死、心脏性猝死和缺血性脑卒中的重要危险因素。坏的胆固醇会附着在血管壁上，在血管壁上形成小斑块堵塞血管，造成心梗或脑梗。一旦斑块破裂或脱落，会在短时间堵塞血管，导致危及生命的急性心梗或脑中风。