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喝“养生水” 记住三个最佳时间

关于饮水养生,有人主张,早晨喝一杯淡盐水,晚上喝一杯蜂蜜水。但《健康时报》登过《清晨喝盐水到底好不好?》 的文章说早晨喝淡盐水不值得提倡,因为可能导致血压高。有人提倡,清晨喝杯蜂蜜水,睡前喝杯凉开水。还有人提出“养生一日三杯水”,即清晨一杯蜂蜜水,午 休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯普通的白开水。那么,究竟哪种方法更好呢?
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北京协和医院营养科副主任于康:早上喝盐水是不提倡的,因为可能导致血压高。早晨可以喝凉白开,或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。因此,对于李先生提出的三种说法,按照水、蜜、盐的功效和人体的生理需要,还是“早蜜晚水”为好。理由有两点:

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①人经过一夜的睡眠之后,体内大部分水分已被排泄或吸收了。这时,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于老年人来说,还能起到促进排便的作用。

而早晨喝淡盐水是不利于保健的。因为在正常情况下,人体内的钠一般不会缺乏,如果每天早晨喝一杯淡盐水,久之,体内的钠含量过高,有可能导致高血压、肾炎等疾病。只有在重体力劳动或剧烈运动后,出汗过多导致钠盐丢失时,才需要适量喝些淡盐水,以补充水分和电解质。

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②睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水更利于养生保健。因为,蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖,但毕竟还是糖类,因此不宜每晚睡前喝。晚上喝一杯凉开水是有必要的,因为有的人白天饮水不够,晚上喝杯水除了能适当补充一些水分,并且起到爽口、清咽、止咳的作用外,更重要的是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水 分。人体内只有水分充足,组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。另外,午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的,这样可以解除午饭时的油腻,并且能提神,使下午能有精力更好地工作。

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这 5 种人最容易得高血压,看看有你吗?

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高血压的发病原因现在还不十分清楚,但比较确定的是,有以下特点的人,发生高血压的风险,比其他人要高。

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1. 口味偏咸的人
  食盐含有钠,吃得越咸,摄入的钠就越多,高血压的风险就越高。
  钠把身体内的水分牵制住,使血的总量增大。想象一下,一个管道中,流动的水多了,压力自然就大了。
  另外,吃钠多会引起机体某些激素水平以及细胞功能的变化,这些改变会升高血压。

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除了盐之外,酱油、蚝油、味精等常见的调料中,钠含量也不少。
  另外,一些可能不是很咸的调料中,也会含有钠,比如沙拉酱、蛋黄酱。这些调料也应该注意摄入量。
  如果老友们想要了解调料或者是其他食品中的钠含量,平时可以多注意一下包装上的营养成分表,上面都清晰的标出了钠含量。

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2. 精神长期紧张的人
  长期不良刺激,如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、环境噪音大等,这些都会影响人体内神经和内分泌系统。此时体内血压的调节功能发生异常,就容易出现高血压。

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3. 体脂高的人
  体脂高也就是所谓的肥胖和超重,体重越重,心脏负担也会加大,更容易出现高血压。
  有数据表明:
  肥胖者发生高血压的风险,是正常体重的人的 3 倍。
  除了体重,还要注意自己的腰围,腰围男性不小于 90 厘米,女性不小于 85 厘米,发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

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